低カロリーな高たんぱく食品のおすすめ5選｜1食量・栄養表示・価格で比較

認証・原材料・栄養表示を分けて確認する

不使用の内容で選びたいなら、人工甘味料・乳・卵・動物性原料の不使用を掲げるSOYLab. 植物性アイスが選択肢です。原材料名を具体的に確認したいなら、大豆たん白や添加物まで記載された紀文 たんぱく質がとれる糖質０麺 丸麺、原材料が鹿肉（国産）と表示された国産鹿肉ももブロック800gを比べられます。掲載5商品の商品ページでは有機JAS認証や減農薬の表示は確認できず、特定原料の不使用を食品全体の無添加という意味には広げられません。栄養については、エネルギーとたんぱく質だけでなく、脂質・糖質の数値と表示単位も確かめてください。

一食分と少量の補食を同じ量として比べない

麺として食べるなら、1包装150g当たり39kcal・たんぱく質6.5gの紀文 たんぱく質がとれる糖質０麺 丸麺が選びやすいでしょう。少量のおやつには1袋10gの江戸屋 北海道産 干したらスティック、調理不要の補食には1本50gの丸善 プロフィット ささみバー4種セットが向いています。国産鹿肉ももブロック800gは100g当たりの推定値なので、実際に使う重量に合わせて考えます。SOYLab. 植物性アイスは1個当たりの表示であり、重量当たりの比較には1個の重量の確認が必要です。

価格帯と食べるまでの手間を合わせて選ぶ

価格帯が安めなのは紀文 たんぱく質がとれる糖質０麺 丸麺と江戸屋 北海道産 干したらスティック、中くらいなのは国産鹿肉ももブロック800g、高めなのはSOYLab. 植物性アイスと丸善 プロフィット ささみバー4種セットです。セットの量が異なるため、価格だけでなく使い切れる量も比べてください。水切りだけで食べたいなら麺、常温で持ち歩いてそのまま食べたいならささみバー、分量を決めて加熱調理したいなら鹿肉が選択肢になります。商品価格と送料込みの総額は分け、送料は販売ページで確認してください。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

紀文 たんぱく質がとれる糖質０麺 丸麺

紀文 たんぱく質がとれる糖質０麺 丸麺は、大豆たん白、おからパウダー、こんにゃく粉を使った8パック入りの麺です。1包装150g当たり39kcal、たんぱく質6.5g、脂質0.6gと表示されています。商品名は「糖質０麺」ですが、栄養成分表示の糖質は1包装当たり0.2gです。原材料欄には糊料、調味料、着色料なども記載されています。水切りするだけで食べられ、冷たい麺にも温かい麺にも使えます。10℃以下で保存し、賞味期限は製造日より21日間です。凍結すると品質が損なわれると案内されています。

麺の一食量を把握しながら、エネルギー・たんぱく質・糖質を具体的な数値で選びたい人におすすめです。原材料と添加物の表示も確認でき、水切りだけで準備できるため、普段の麺料理に取り入れやすい選択肢です。価格帯は安めです。

決め手：1包装150gの栄養表示と原材料欄を確認でき、水切りだけで麺料理に使える点が決め手です。

SOYLab. 植物性アイス

SOYLab. 植物性アイスは、バニラとチョコレートの12個入りセットです。商品ページには、1個当たり100kcal未満、植物性たんぱく質10g以上とあります。100％植物由来で、人工甘味料・乳・卵・動物性原料の不使用が表示されています。滋賀県の自社工場で製造されていますが、原材料の全一覧、1個の重量、糖質・脂質の具体的な数値は商品ページで確認が必要です。

甘いデザートを選びつつ、使っていない原料を重視したい人に向いています。1個単位でエネルギーとたんぱく質の目安を把握できるのも選びやすい点です。価格帯は高めなので、12個セットを購入したいかも合わせて判断してください。

決め手：人工甘味料・乳・卵・動物性原料の不使用表示で選べる、植物性のデザートです。

江戸屋 北海道産 干したらスティック

江戸屋 北海道産 干したらスティックは、北海道産たらを味付けして乾燥させた、10g×10袋のおつまみです。1袋当たり29kcal、たんぱく質6.9g、脂質0.08gと紹介されています。食べきりの個包装で、オフィスや移動中にも持ち運べると案内されています。北海道産たらの使用は確認できますが、味付けに使う原材料の全一覧や糖質の数値は商品ページで確認してください。

少量の間食や晩酌のおつまみを袋単位で選びたい人におすすめします。10gという量と栄養の数値を対応させやすく、価格帯も安めです。麺や肉料理の一食分とは分けて、補食として必要な量を考えると選びやすくなります。

決め手：1袋10gの食べきり個包装で、29kcal・たんぱく質6.9gを把握できる点が特徴です。

国産鹿肉もも部位ブロック800ｇ冷凍 高たんぱく 低カロリー しか シカ 赤身肉

国産鹿肉ももブロック800gは、原材料名が鹿肉（国産）と表示された加熱用の冷凍肉です。100g当たりの栄養成分は、102kcal、たんぱく質22.3g、脂質1.5g、炭水化物0.5g、食塩相当量0.1gで、いずれも推定値です。保存は−18℃以下、賞味期限は発送日より60日間とされています。皿に載せて冷蔵室で解凍し、必ず加熱して食べます。解凍後は賞味期限に関わらず早めに加熱し、再冷凍はしないよう案内されています。

原材料の表示がシンプルな肉を選び、自分で使う量を決めて料理したい人に適しています。100g単位の表示を基準に分量を考えられますが、調味料などを加えた料理全体の栄養とは分けて扱ってください。価格帯は中くらいで、冷凍保存と加熱調理の手間を見込んで選べます。

決め手：原材料は鹿肉（国産）で、100g当たりの推定栄養値を基準に調理量を決められます。

丸善 プロフィット ささみバー4種セット

丸善 プロフィット ささみバー4種セットは、鶏ささみを主原料とする1本50gのバーを、4種類各5本、計20本詰め合わせた商品です。1本当たり約62〜72kcal、たんぱく質約12〜12.5g、脂質約0.3〜1.1gと表示されています。加熱殺菌済みで常温保存でき、開封してそのまま食べられます。原材料の全一覧と糖質の具体的な数値は、商品ページで確認してください。

冷蔵庫を使わずに保管し、仕事の合間や外出先で手軽に補食を取りたい人に向いています。1本単位の量と栄養の範囲が示されているため、食べる本数を決めやすい商品です。価格帯は高めですが、4種類を選びながら20本を使う予定がある人には便利です。

決め手：常温保存と調理不要を両立し、1本当たり約12〜12.5gのたんぱく質を表示しています。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。