低カロリーなプラントベース食品のおすすめ5選｜1食量・栄養表示・価格で比較

認証・原材料・栄養表示を分けて確認する

有機JAS認証や減農薬の表示を重視する場合は、購入前に商品ページで確認してください。掲載5商品の説明には、これらの記載がありません。不使用の対象を具体的に選びたいなら、保存料・着色料・甘味料不使用のエシカルソーセージ、動物性原料・小麦粉・特定原材料8品目不使用のvegara マイルドカレーが選択肢です。不使用表示を一括して「無添加」と読み替えず、対象を確かめましょう。栄養成分を数値で詳しく比べたい人には、エネルギーに加えてたんぱく質・脂質・糖質・食物繊維・食塩相当量が示された蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグが向いています。

1袋・1個と100g当たりを区別する

おかずの量を決めるなら、蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグは1袋90gで77.4kcal、100g当たり86kcalと両方を確認できます。エシカルソーセージは1包120gですが、エネルギー表示は100g当たり107kcalです。vegara マイルドカレーの85kcalはカレー1袋の値なので、ご飯を合わせる場合は別に考えます。SOYLab. バニラ＆チョコレートアイスとぷちこん 梅しそ・ゆず6袋セットはおやつとして比べ、袋や個のカロリーだけで一食分の食事と同じ量として扱わないようにしましょう。

使い道とセット量を合わせて価格を比べる

価格帯が安めなのは、1包から取り入れられるエシカルソーセージと、3食セットのvegara マイルドカレーです。常温のおかずをまとめて置きたいなら、価格帯は高めでも10袋入りの蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグが選択肢になります。おやつでは、甘いものなら価格帯が高めのSOYLab. バニラ＆チョコレートアイス、甘くないものなら中くらいのぷちこん 梅しそ・ゆず6袋セットが向いています。セット全体の価格と、実際に使う袋数・個数を合わせて判断してください。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグ

蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグは、肉不使用・100%プラントベースと表示された大豆たんぱく加工品です。1袋90gで77.4kcal、10袋入りで価格帯は高めです。100g当たりの栄養成分には、エネルギーだけでなく、たんぱく質10.3g、脂質2.7g、食物繊維3.9g、糖質3.2g、食塩相当量0.41gが示されています。味付けは最小限で、好みのソースやスパイスを合わせられます。直射日光を避けて常温保存でき、賞味期限は製造日より300日です。送料無料の表示がありますが、対象地域や追加送料の適用条件は販売ページで確認してください。

食べる量と栄養成分を照らし合わせておかずを選びたい人に向いています。袋単位と100g単位の表示がそろっているため、エネルギー以外の数値も見ながら使用量を考えられます。ソースを加える場合は、その分を別に考えると献立全体を比較しやすくなります。

決め手：1袋90gのエネルギーと、100g当たりの詳しい栄養成分を両方確認できる点が決め手です。

エシカルソーセージ

エシカルソーセージは、こんにゃく・大豆・おからを主原料とする100%植物由来のソーセージです。保存料・着色料・甘味料・動物性原料不使用、グルテンフリーと表示されています。1包120gで価格帯は安め、エネルギーは100g当たり107kcalです。そのまま食べられ、フライパンで焼くほか、電子レンジでは封を少し開けて耐熱皿にのせ、500Wで1分、600Wで50秒温められます。直射日光を避けて常温保存でき、製造日より1年間保存可能と記載されています。

保存料・着色料・甘味料を使っていないことを確かめて、料理用の植物性食品を選びたい人にすすめられます。ホットドッグやポトフなどに使えるので、献立に合わせて使用量を決めやすい選択肢です。焼く際に油を加える場合は、表示されたエネルギーとは別に考えてください。

決め手：保存料・着色料・甘味料不使用を明記した、料理に使える1包120gのソーセージです。

vegara マイルドカレー

vegara マイルドカレーは、大豆ミートと14種類のスパイスを使った3食セットのレトルトカレーです。価格帯は安めで、カレー1袋のエネルギーは85kcalと表示されています。動物性原料と小麦粉に加え、小麦・乳・卵・落花生・そば・えび・かに・くるみの特定原材料8品目、うまみ調味料、合成着色料も不使用です。1袋の重量や100g当たりの栄養成分は商品ページで確認してください。ご飯を合わせた一皿全体のエネルギーとは区別して選びましょう。

カレーを選ぶ際に、動物性原料や小麦粉、特定原材料8品目の使用有無を確認したい人に役立ちます。不使用の対象が具体的に示され、カレー部分のエネルギーも袋単位で分かるため、ご飯の量を別に決めて献立へ取り入れられます。

決め手：カレー1袋85kcalに加え、動物性原料・小麦粉・特定原材料8品目不使用を確認できます。

SOYLab. バニラ＆チョコレートアイス

SOYLab. バニラ＆チョコレートアイスは、12個入りで価格帯が高めの植物性アイスです。1個当たり100kcal未満、植物性たんぱく質10g以上と表示されています。乳・卵・動物性原料・人工甘味料不使用で、100%植物由来の表示もあります。滋賀県の自社工場で製造されています。低糖質・低脂質との説明はありますが、それぞれの具体的な数値、1個の重量、原材料一覧は商品ページで確認してください。

甘いおやつを選びながら、1個当たりのエネルギーとたんぱく質量を確認したい人に向いています。乳・卵・動物性原料や人工甘味料の不使用を重視する場合にも、対象が明示されている点を判断材料にできます。

決め手：甘いアイスで、1個100kcal未満と植物性たんぱく質10g以上の両方を確認できます。

ぷちこん 梅しそ・ゆず6袋セット

ぷちこん 梅しそ・ゆず6袋セットは、梅しそ風味とゆず風味が各3袋、1袋に個包装のおやつが8個入った構成です。使用するこんにゃく粉は群馬県産100%で、価格帯は中くらいです。1袋当たり、梅しそは28kcal・糖質5.7g・食物繊維2.1g、ゆずは26kcal・糖質5.5g・食物繊維1.6gと表示されています。塩分の表示は梅しそ1.73g、ゆず1.52gです。動物性原料不使用・グルテンフリーに加え、特定原材料等28品目と推奨1品目の計29品目不使用と記載されています。常温保存でき、賞味期限は製造日より180日です。

甘くないおやつを少しずつ食べたい人に合います。個包装で食べる個数を決められ、風味別にエネルギー・糖質・食物繊維・塩分が示されているため、カロリーだけに偏らず表示を比べられます。群馬県産100%という表示は、使用するこんにゃく粉についてのものとして確認してください。

決め手：甘くない個包装のおやつで、梅しそ・ゆずそれぞれの袋単位の栄養表示を比べられます。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。