低カロリーなヴィーガン食品のおすすめ5選｜1食量・栄養表示・価格で比較

認証・不使用原料・栄養表示を分けて選ぶ

認証の表示を重視するなら、商品名にヴィーガン認証取得済とあるvegara スパイスカレーが選択肢です。有機JASや減農薬の表示は、今回の5商品の商品ページでは確認できません。不使用の対象で選ぶなら、保存料・着色料・甘味料不使用のエシカルソーセージ、乳・卵・動物性原料と人工甘味料不使用のSOYLab. バニラ＆チョコレート12個入りに注目してください。「無添加」とまとめず、何を使っていないかを確かめましょう。栄養は、エネルギーに加えて、たんぱく質や糖質、食物繊維など、商品ごとに示されている項目を見比べます。

一食全体と商品の表示量を混同しない

おかずの量を把握したいなら、1袋90gの栄養表示がある蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグが選びやすいでしょう。vegara スパイスカレーの92kcalはカレー1袋150gの値で、ご飯を含む一食全体の値ではありません。エシカルソーセージは1包120gに対して100g当たりの表示です。SOYLab. バニラ＆チョコレート12個入りは1個単位、こんにゃくのおやつ ぷちこんは8個入り1袋単位なので、数字の大小だけで比べず、実際に食べる量と用途を合わせて選んでください。

価格帯は内容量とセット構成を合わせて見る

安めの価格帯から食事用を選ぶなら、蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグとvegara スパイスカレーが選択肢です。エシカルソーセージは中くらい、SOYLab. バニラ＆チョコレート12個入りとこんにゃくのおやつ ぷちこんは高めですが、個数や袋数が異なります。セット全体の価格だけで判断せず、必要な量に合う構成を選び、送料を含む支払額は販売ページで確認してください。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグ

蒟蒻と大豆でつくった サラダバーグは、粒状大豆たんぱくやたまねぎ、こんにゃく粉などを使った90g入りのおかずです。動物性原料と小麦は不使用で、アレルギー物質として大豆が表示されています。1袋当たりの栄養成分は推定値で77.4kcal、たんぱく質9.27g、脂質2.43gです。加熱済みなのでそのまま食べられ、湯煎、袋から出して電子レンジやフライパンで温める方法も案内されています。常温保存でき、価格帯は安めです。

おかず1袋の量とエネルギー、たんぱく質を一緒に確かめたい人に向いています。原材料一覧と不使用原料の両方が示されているため、表示を見て選びやすい商品です。シンプルな味付けで、野菜や好みのソースと組み合わせられます。

決め手：90gの1袋単位でエネルギーとたんぱく質を確認でき、そのまま食べられるおかずです。

vegara スパイスカレー

vegara スパイスカレーは、野菜や野菜エキス、大豆加工品にスパイスを合わせたレトルトカレーです。商品名にヴィーガン認証取得済の表示があり、動物性原料、特定原材料8品目、合成着色料、うま味調味料は不使用とされています。大豆とリンゴは含まれます。1袋150g当たり92kcal、たんぱく質4.1gで、辛さはスパイシーとマイルドから選べます。価格帯は安めです。湯煎は5～7分、電子レンジでは必ず袋から耐熱容器に移し、500Wで約2分が加熱の目安です。

ヴィーガン認証の表示と、不使用原料の具体的な範囲を重視する人にすすめます。カレーソース1袋の量と栄養を把握できるので、ご飯などを組み合わせる際にも商品の分量を確認できます。常温保存でき、開封後は冷蔵庫に入れて当日中に使う条件です。

決め手：ヴィーガン認証取得済の表示と、150g当たり92kcalの栄養表示を確認できます。

エシカルソーセージ

エシカルソーセージは、こんにゃく、大豆、おからを主原料とする100%植物由来のソーセージで、120g入り2包のセットです。保存料・着色料・甘味料不使用、グルテンフリーの表示があります。エネルギーは100g当たり107kcalで、1包の内容量とは表示の基準量が異なります。そのまま食べるほか、フライパンで焼く方法や電子レンジで温める方法が案内されています。直射日光を避けて常温保存でき、製造日より1年間保存可能とされています。価格帯は中くらいです。

使っていない添加物の種類を確かめて、料理に取り入れる食品を選びたい人に合います。ホットドッグやポトフへの使用が案内されており、ソーセージ形のおかずとして使える点が特徴です。原材料一覧の全体を確認したい場合は、購入前に販売ページで確かめてください。

決め手：保存料・着色料・甘味料不使用を明示し、料理に使えるソーセージ形の商品です。

SOYLab. バニラ＆チョコレート12個入り

SOYLab. バニラ＆チョコレート12個入りは、1個当たり100kcal未満、植物性たんぱく質10g以上と表示された植物性アイスです。乳・卵・動物性原料と人工甘味料は不使用で、100%植物由来と説明されています。滋賀県の自社工場で製造され、価格帯は高めです。商品ページの説明では、1個の重量や原材料一覧、糖質・脂質の具体的な数値までは確認できません。

甘い間食を1個単位で選び、エネルギーとたんぱく質の表示を重視したい人に向いています。乳・卵に加えて人工甘味料の不使用も確認できるため、避けたい原料の表示を見てアイスを選びたい場合に役立ちます。100kcal未満という上限の表示であり、正確なエネルギー値とは分けて受け止めてください。

決め手：甘いアイスを選びながら、1個当たり100kcal未満・植物性たんぱく質10g以上を確認できます。

こんにゃくのおやつ ぷちこん

こんにゃくのおやつ ぷちこんは、梅しそ風味とゆず風味が各3袋入ったセットで、1袋は個包装8個入りです。群馬県産こんにゃく粉100%使用、動物性原料不使用と表示されています。1袋当たり梅しそは28kcal、糖質5.7g、食物繊維2.1g、ゆずは26kcal、糖質5.5g、食物繊維1.6gです。塩分は梅しそ1.73g、ゆず1.52gと案内されています。特定原材料等28品目に推奨1品目を加えた計29品目不使用との説明があり、価格帯は高めです。

甘さより酸味のあるおやつを選びたい人にすすめます。みずみずしいこんにゃくの食感が特徴で、個包装を仕事の合間などにつまめます。エネルギーや糖質、食物繊維の数値は個包装1個ではなく8個入り1袋の値なので、食べる個数と表示の単位を分けて確認してください。

決め手：酸味のある個包装おやつで、8個入り1袋当たり26～28kcalと表示されています。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。