低カロリーなグルテンフリー食品のおすすめ5選｜1食量・栄養表示・価格で比較

認証・原材料・栄養の表示を分けて選ぶ

原材料を絞って選びたいなら、玄米100％の玄米美人が分かりやすい選択です。不使用の対象を確認したいなら、海藻美人プロジェクト こんぶめんは香料・保存料・酸化防腐剤・着色料、エシカルソーセージは保存料・着色料・甘味料を使わないと表示されています。有機JAS認証の記載は、掲載5商品の商品ページでは確認できません。デコまめ 5種セットには緑豆について農薬・化学肥料不使用の説明がありますが、セット全体の有機認証とは分けて読みましょう。栄養面は、エネルギーだけでなく糖質の数値まで示す商品もあるため、知りたい項目を個別に確かめて選びます。

1袋・1個・100gの数字を、そのまま一食として比べない

麺の量とエネルギーを一緒に把握したいなら、180gで17kcalの海藻美人プロジェクト こんぶめんが選びやすいでしょう。エシカルソーセージは100g当たり107kcalで、内容量は1包120gです。間食を袋単位で選ぶなら1袋約75kcalのデコまめ 5種セット、個数で調整するなら1個21kcalのAMAGURA チョコデーツクッキーや1枚約7.7kcalの玄米美人が向きます。表示単位はそれぞれ異なり、1個や1枚が通常の一食分を意味するわけではありません。食べる量を決めてから比較し、合わせるソースや具材も別に考えましょう。

価格は内容量と食べ方を合わせて比較する

価格帯は、エシカルソーセージとAMAGURA チョコデーツクッキーが安め、玄米美人が中くらい、海藻美人プロジェクト こんぶめんとデコまめ 5種セットが高めです。ただし、1包・200g入り・2袋・10個入り・5種セットという違いがあります。食事用をまとめて用意するのか、少しずつ間食に使うのかを決め、商品価格と内容量を合わせて選びましょう。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

海藻美人プロジェクト こんぶめん

海藻美人プロジェクト こんぶめんは、180g×10個入りの昆布の生麺です。商品ページには180gで17kcal・糖質ゼロとあり、香料・保存料・酸化防腐剤・着色料の不使用も明記されています。使用する昆布は韓国ワンド産。開封して水で洗うだけで食べられ、ゆでる工程がありません。価格帯は高めですが、10個入りという購入単位も合わせて比較できます。

麺料理を選ぶ際に、食べる麺の重量とエネルギー、不使用の対象をまとめて確かめたい方にすすめます。水洗いだけで用意できるため、調理の手間も判断材料にする方に向いています。

決め手：180gで17kcalの麺として、分量とエネルギーを一緒に確かめられる点が決め手です。

エシカルソーセージ

エシカルソーセージは、こんにゃく・大豆・おからを主原料にした100％植物由来のソーセージです。1包120g入りで、エネルギーは100g当たり107kcalと表示されています。グルテンフリーに加え、保存料・着色料・甘味料不使用を明記。そのまま食べられ、焼くほか電子レンジでの加熱にも対応します。直射日光を避けて常温保存でき、価格帯は安めです。

麺やお菓子ではなく、おかずとして使える食品を探している方に適しています。植物由来の原料と不使用表示を確認しながら選べ、ホットドッグやポトフなどにも使えます。焼く際に加える油は、商品のエネルギーとは別に考えましょう。

決め手：植物由来のおかずを、100g当たりのエネルギーと甘味料などの不使用表示で選べます。

デコまめ 5種セット

デコまめ 5種セットは、小豆・グリンピース・ひよこ豆・緑豆・レンズ豆を楽しめる豆菓子です。1袋約75kcalで、香料・保存料・着色料不使用と表示されています。原材料欄には豆ごとの産地があり、緑豆については農薬・化学肥料を一切使っていないとの説明もあります。薄く仕上げたパリッとした食感が特徴で、そのまま食べるほかサラダやスープにも使えます。価格帯は高めです。

袋単位で間食のエネルギーを把握したい方や、豆の種類・産地まで見て選びたい方に向きます。栽培に関する説明は緑豆についてのものとして読み分けられます。薄い豆菓子のため、多少割れる場合があると案内されています。

決め手：5種の豆と産地を確認でき、1袋約75kcalを目安に間食を選べる点が特徴です。

AMAGURA チョコデーツクッキー

AMAGURA チョコデーツクッキーは、200g入りのオートミールクッキーです。甘酒と国産米こうじで甘みを付け、つなぎには米粉を使用しています。砂糖・小麦粉・動物性油脂・マーガリンを使わず、保存料・着色料・香料も不使用との表示があります。エネルギーと糖質は1個当たり21kcal・2.6g。価格帯は安めです。

甘い間食を選ぶ際、砂糖を使っているかと、食べる個数に応じたエネルギー・糖質を確認したい方にすすめます。砂糖不使用という表示と糖質の数値を両方見られるので、表示の意味を分けて判断できます。

決め手：砂糖不使用に加え、1個当たりのエネルギーと糖質が両方示されている点が決め手です。

玄米美人

玄米美人は、玄米100％で作る一口サイズのライスケーキです。食塩不使用・無添加・グルテンフリーの表示があり、ノンフライ製法で仕上げています。2袋・約90枚入りで、1枚約7.7kcal。そのまま食べるほか、カレーやスープ、みそ汁、お茶漬けなどにも合わせられます。チャック付きスタンド袋から必要な枚数を取り出せ、価格帯は中くらいです。

原材料をシンプルにしたい方や、食塩不使用の食品を枚数で調整して食べたい方に適しています。間食にも食事へのアレンジにも使えますが、食事として比べる際は、食べる枚数と合わせる料理を含めて考えましょう。

決め手：玄米100％・食塩不使用という原材料のシンプルさと、枚数で量を調整できる点が強みです。

購入前は、選んだ商品の栄養成分表示で食べる量を確かめましょう。グルテンフリーの表示は5商品にありますが、具体的な基準値や製造時の混入に関する情報は商品ページの説明では確認できないため、それらを重視する場合は販売元に確認してください。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。