短時間で用意できる高たんぱく食品のおすすめ5選｜調理時間・手間・価格で比較

調理器具と待ち時間で選ぶ

加熱の手間を省きたいなら、調理不要の常温保存 サラダチキンが選びやすいでしょう。電子レンジを使えるなら、レンジ2分と案内されるQBT 究極のブロッコリーと鶏胸肉 6食セットや、トレイ入りのレンジでプロテインギョーザが選べます。ギョーザの加熱時間は商品ページで確認してください。マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分はゆで調理で、3分はゆで時間です。湯を沸かす時間やソースの準備も含めて考えましょう。味噌汁 なすと油揚げは即席タイプですが、具体的な調理方法・所要時間は商品ページで確認が必要です。

一度に食べる量と食事での役割を合わせる

おかずとして量を決めやすいのは、1個100gの常温保存 サラダチキン、1食135gのQBT 究極のブロッコリーと鶏胸肉 6食セット、1トレイ5個のレンジでプロテインギョーザです。主食から取り入れるならスパゲティ、食事に汁物を添えるなら即席味噌汁が選べます。たんぱく質量は商品ごとに表示の単位が違うため、実際に食べる量と合わせて比べてください。

価格帯とまとめ買いの量を比べる

商品価格の価格帯は、レンジでプロテインギョーザと味噌汁 なすと油揚げが安め、マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分が中くらい、常温保存 サラダチキンとQBT 究極のブロッコリーと鶏胸肉 6食セットが高めです。ただし、10個入り・6食入り・大容量の乾麺など購入単位が異なります。価格帯だけで一食当たりの安さを判断せず、使う頻度や保存場所も合わせて選びましょう。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

常温保存 サラダチキン

常温保存 サラダチキンは、そのまま食べられるほぐしタイプの鶏肉です。100g×10個入りで、1個当たりたんぱく質23gを含みます。原材料は鶏肉のみで、食塩・調味料・添加物は不使用です。製造日から2年の常温保存に対応し、職場の置き食や家庭の常備用としても案内されています。価格帯は高めです。

食べる前の加熱作業を省きたい人にすすめられます。常温で置けて調理も不要なので、電子レンジを使う場面を設けずに食事へ取り入れられます。100gずつ分かれている点も、一度に使う量を決める助けになります。

決め手：常温保存でき、そのまま食べられる100g単位のほぐし鶏肉である点が決め手です。

QBT 究極のブロッコリーと鶏胸肉 6食セット

QBT 究極のブロッコリーと鶏胸肉 6食セットは、鶏胸肉とブロッコリーを組み合わせた冷凍食品です。商品ページではレンジ2分と案内されています。1食135gで、たんぱく質は約20g、炭水化物は4.3gです。6食分をまとめて購入でき、価格帯は高めです。電子レンジの出力など具体的な加熱条件は商品ページで確認してください。

肉と野菜を一緒に用意したい日の、おかず選びに向いています。別々の食材をそろえて調理する手間を省けるうえ、1食の量が示されているので、昼食などに取り入れる量を考えやすいでしょう。

決め手：鶏胸肉とブロッコリーを一緒に、レンジ2分の案内で用意できる点が決め手です。

レンジでプロテインギョーザ

レンジでプロテインギョーザは、味の素冷凍食品とAmazonの共同企画による冷凍ギョーザです。電子レンジ調理に対応するトレイ入りで、1袋に5個入りのトレイが2つ入っています。たんぱく質は1トレイ当たり17.5gです。価格帯は安めですが、具体的な加熱時間は商品ページで確認してください。

電子レンジで用意できるおかずを、5個単位で使いたい人におすすめです。10個入りなので、掲載商品の中でも購入時の個数を把握しやすく、安めの価格帯から選びたいときにも検討できます。

決め手：5個ずつのトレイでレンジ調理でき、安めの価格帯で選べる点が決め手です。

マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分

マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分は、植物性たんぱくを配合した2.5kg入りの乾麺です。たんぱく質は乾麺100g当たり20.3gで、ゆで時間は3分と案内されています。商品ページでは弾力のある食感や、さまざまなソースとの組み合わせも紹介されています。価格帯は中くらいです。3分には湯を沸かす時間やソースの準備時間は含めずに考えましょう。

主食を用意する機会に、たんぱく質も取り入れたい人に向いています。早ゆでタイプなので、ゆでる工程を短くしたい日に便利です。大容量のため、繰り返しパスタを作る家庭で使う量に合わせて取り分けられます。

決め手：主食として使え、乾麺100g当たりたんぱく質20.3gで早ゆで3分なのが決め手です。

味噌汁 なすと油揚げ

味噌汁 なすと油揚げは、味の素の即席味噌汁です。15.9g×10個入りで、一食当たりたんぱく質8gを摂れると案内されています。価格帯は安めです。具体的な調理方法や必要な湯量、食べるまでの時間は商品ページで確認してください。

いつもの食事に汁物を添えながら、たんぱく質を追加したい人にすすめられます。主食や肉のおかずとは異なる役割で取り入れられるため、すでに用意する料理が決まっている日の追加用として選びやすいでしょう。

決め手：汁物として食事に添えられ、一食当たりたんぱく質8gを取れる点が決め手です。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。