一人暮らし向け高たんぱく食品のおすすめ5選｜小分け・保存・調理で比較

一回で使う量と、残った分の保存で選ぶ

一回分を区切って使いたいなら、15.9g×10個の味の素 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 なすと油揚げや、75g×12個のカップヌードルPRO しょうゆが選びやすいでしょう。ニチレイ everyONe meal ささみ＆ブロッコリーは300g×8袋、マ・マー 高たんぱくスパゲティ 早ゆで3分は300g×5袋で、一袋の量と一食分の量を分けて考える必要があります。SOY CONCEPT bits 3種6袋セットは一袋54gで、袋の中は一口サイズです。保存条件が示されているのは、前者の冷凍具材が－18℃以下、カップ麺が常温です。開封後に残した場合の保存方法や再封の可否は商品ページに記載がないため、使う前にパッケージの表示を確かめてください。

主食・汁物・具材・間食のどこに取り入れるか

今の食事に汁物を足すなら味の素 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 なすと油揚げ、主食として取り入れるならカップヌードルPRO しょうゆやマ・マー 高たんぱくスパゲティ 早ゆで3分が選択肢になります。調理方法を選びたい場合は、レンジ・フライパン・自然解凍に対応するニチレイ everyONe meal ささみ＆ブロッコリーが便利です。食事とは別におやつで取り入れたい人には、SOY CONCEPT bits 3種6袋セットが向いています。

たんぱく質は表示の単位をそろえて見る

カップヌードルPRO しょうゆは一個当たり15g、味の素 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 なすと油揚げは一食当たり8g、SOY CONCEPT bits 3種6袋セットは一袋54g当たり10g前後のたんぱく質を含みます。一方、ニチレイ everyONe meal ささみ＆ブロッコリーの15.2gと、マ・マー 高たんぱくスパゲティ 早ゆで3分の20.3gは、いずれも100g当たりの表示です。一袋や一食の数値と混同せず、自分が使う量に対応する表示で選びましょう。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

ニチレイ everyONe meal ささみ＆ブロッコリー

ニチレイ everyONe meal ささみ＆ブロッコリーは、食べやすいサイズにカットしたアマニ鶏のささみとブロッコリーを合わせた冷凍具材です。300g入りが8袋で、一食分ずつの包装とは区別して選びましょう。100g当たりたんぱく質15.2g、脂質0.9gで、栄養成分はサンプル品分析による推定値です。レンジ・フライパン・自然解凍に対応し、サラダや料理素材に使えます。保存は－18℃以下、賞味期限は製造日から12ヶ月で、発送時点で2ヶ月以上です。冷凍便で届き、沖縄本島を含む離島と佐川急便の配送対象外地域には届けられません。

ささみと野菜を別々に用意する手間を減らし、食事の具材を足したい人におすすめです。自然解凍も選べるので、加熱調理をせずサラダに取り入れたい場面にも使えます。購入前には300g入り8袋を置く冷凍庫のスペースを確かめておくと選びやすくなります。

決め手：ささみとブロッコリーを一緒に用意でき、自然解凍も選べる冷凍具材です。

カップヌードルPRO しょうゆ

カップヌードルPRO しょうゆは、75gのカップが12個入ったセットです。たんぱく質を15g配合し、カップヌードル比で糖質50％オフ、塩分25％オフと表示されています。一個ずつ開けて使えるため、セット全体を一度に開封せずに済みます。においが強いもののそばや直射日光を避け、常温で保存します。具体的な調理手順や栄養成分の詳細は、商品パッケージで確かめてください。

一回に開ける量を一個に区切り、主食として買い置きしたい人に向いています。冷凍庫を使わず保管できる点も、一人暮らしの保存場所を考えるうえで選ぶ理由になります。12個セットなので、常温で保管する場所を決めてから購入するとよいでしょう。

決め手：75gのカップを一個ずつ使え、常温で保管できる主食として選べます。

味の素 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 なすと油揚げ

味の素 たんぱく質がしっかり摂れる味噌汁 なすと油揚げは、一食当たり8gのたんぱく質を摂れる即席味噌汁です。15.9gずつ10個に分かれており、一食単位で使えます。なすと油揚げの汁物として、普段のごはんやおかずに組み合わせられます。保存方法と具体的な調理手順は商品ページに記載がないため、購入時や使用前にパッケージの表示を確認してください。

主食やおかずを替えずに、汁物でたんぱく質を取り入れたい人にすすめます。一回分が分かれているので、袋から使う量を量る手間を省きたい場合にも選びやすい商品です。食事全体を置き換えるのではなく、いつもの献立に足すものとして考えると使い道が明確になります。

決め手：15.9gずつ一食単位で使え、いつもの献立に汁物として足せる点が決め手です。

マ・マー 高たんぱくスパゲティ 早ゆで3分

マ・マー 高たんぱくスパゲティ 早ゆで3分は、植物性たんぱくを配合した乾麺です。麺の太さは1.6mmで、乾麺100g当たりのたんぱく質は20.3gと表示されています。300g入りが5袋のセットで、一食分ずつの包装とは区別して考える必要があります。ゆで時間は3分です。保存方法や開封後の扱いは商品ページに記載がないため、袋を開ける前にパッケージを確かめましょう。

パスタを自炊する習慣があり、主食からたんぱく質を取り入れたい人に向いています。一食分が固定された食品より、使う乾麺の量を自分で決めたい場合に選びやすいでしょう。ゆで時間が3分なので、加熱時間を短くしたい日にも取り入れられます。

決め手：乾麺の使用量を自分で決められ、ゆで時間3分で主食を用意できます。

SOY CONCEPT bits 3種6袋セット

SOY CONCEPT bits 3種6袋セットは、一口サイズのプロテインバーです。ストロベリー＆抹茶、オレンジ＆カカオ、レモン＆ダージリンが各2袋入っています。一袋54g当たり、たんぱく質10g前後と食物繊維6g前後を含みます。動物性原料は使用しておらず、アレルギー食材として大豆とアーモンドが表示されています。一食分の指定、保存方法、開封後の再封については商品ページに記載がないため、パッケージを確認してください。

主食や汁物を増やすより、間食でたんぱく質を取り入れたい人におすすめです。一口サイズなので、そのままつまめる形を重視する人にも向いています。3種類が袋ごとに分かれており、開ける袋を選んで味を替えられる点も選ぶ理由になります。

決め手：一口サイズのおやつとして取り入れられ、3種類の組み合わせを袋ごとに選べます。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。