常備しやすい高たんぱく食品のおすすめ5選｜賞味期限・小分け・保管量で比較

総量と包装単位を、使い切るペースに合わせる

少量ずつおかずに使うなら、100g×6パックの糖質0 サラダチキンや、70g×24缶のライトツナ缶 ノンオイル 水煮が選びやすい組み合わせです。前者は直射日光・高温多湿を避けて常温で約2年間保存でき、後者の賞味期限は製造より3年です。豆腐をまとまった量で使うなら300g×12個のby Amazon プロテイン豆腐、主食を買い置きするなら300g×5袋のマ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分が向いています。期限の長さと届いた商品の残りの期限は分けて考え、包装の表示を確かめて使う順番を決めましょう。具体的な賞味期限が商品ページにないものは、購入前に販売ページで確認してください。

保管場所は、ケース全体の量で考える

冷蔵庫の空きを使わずに置きたいなら、常温保存できる糖質0 サラダチキン、by Amazon プロテイン豆腐、開封前は常温保存できるREYS レイズ プロテインドリンク カフェオレ風味が選べます。豆腐は300g×12個で、パッケージサイズは幅13.9×奥行26.4×高さ12cmと記載されています。飲料は200ml×24本なので、1本の手軽さに加えてケースを置く場所も考えて選びましょう。ツナとスパゲティの具体的な保存方法は、商品ページや包装の表示で確認してください。

おかず・主食・飲料のどこで使うかを決める

調理の手間を抑えたおかずなら、そのまま食べられるライトツナ缶 ノンオイル 水煮が便利で、1缶70g当たりたんぱく質15.8gと表示されています。主食に取り入れるなら、乾麺100g当たり20.3gで早ゆで3分のマ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分を選べます。食事とは別にすぐ飲みたい場合は、1本当たり17gのREYS レイズ プロテインドリンク カフェオレ風味が向いています。数値を比べるときは、1缶・1本・乾麺100gという表示単位の違いも確認しましょう。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

糖質0 サラダチキン

糖質0 サラダチキンは、九州産鶏肉100％を使ったプレーンタイプです。100g入りの食べきりサイズが6パックあり、直射日光・高温多湿を避けて常温で約2年間保存できます。食塩を加えず仕上げ、糖質は0g。そのまま食べるほか、サラダ、スープ、カレー、サンドイッチなどにも使えます。たんぱく質量の具体的な数値は、商品ページで確認してください。

冷蔵庫や冷凍庫のスペースを使わず、おかずを少しずつ常備したい方にすすめます。6パックから買い置きを始められ、料理に使いながら備蓄も兼ねられるため、日常の献立に組み込みやすい選択です。

決め手：100gの食べきりパックと常温で約2年間の保存を両立できる点が決め手です。

ライトツナ缶 ノンオイル 水煮

ライトツナ缶 ノンオイル 水煮は、70g入りを24缶まとめたセットです。キハダマグロを野菜エキスなどで味付けしており、1缶当たりたんぱく質15.8g、脂質0.5g、エネルギー68kcalと表示されています。そのまま食べられ、サラダやパスタ、ツナマヨにも使えます。賞味期限は製造より3年で、パッケージに記載されています。具体的な保存方法は包装の表示で確認してください。

魚のおかずをまとめ買いし、必要な缶数ずつ使いたい方に向いています。加熱せず食べられるので、料理に加える日と手間をかけずに食べる日の両方で消費しやすく、日常使いとローリングストックを兼ねたい場合にも選べます。

決め手：70gずつ使える24缶セットで、賞味期限が製造より3年と明記されている点が決め手です。

by Amazon プロテイン豆腐

by Amazon プロテイン豆腐は、さとの雪が製造する紙パック入りの充てん豆腐です。国産大豆と大豆たんぱく質を使用し、凝固剤は塩化マグネシウム（にがり）です。300g×12個で常温保存が可能。パッケージサイズは幅13.9×奥行26.4×高さ12cm、パッケージ重量は4kgと記載されています。商品名には高たんぱく20.7gとありますが、栄養表示の単位と具体的な賞味期限は購入前に確認してください。

豆腐を300g単位で使う食事が多く、大豆のおかずを切らさず置いておきたい方におすすめです。常温保存できるため冷蔵庫を占有せず、ケースの寸法も示されているので、買う前に置き場所を考えやすい商品です。

決め手：常温保存できる300gの豆腐が12個あり、ケースの保管寸法まで分かる点が決め手です。

マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分

マ・マー 高たんぱく スパゲティ 早ゆで 3分は、植物性たんぱくを配合した乾麺です。太さは1.6mmで、乾麺100g当たりのたんぱく質は20.3g。300g×5袋、約15人前のセットとして販売されています。早ゆで3分で調理でき、ソースを変えながら主食に使えます。具体的な賞味期限と保存方法は、販売ページや包装の表示を確認してください。

普段の主食を買い置きしながら、たんぱく質も取り入れたい方に向きます。300gずつ5袋に分かれているため、袋を順番に開けて使えます。パスタを日常的に食べる方なら、早ゆで3分の調理時間もまとめ買いを使い続ける助けになります。

決め手：300g×5袋の主食ストックとして、乾麺100g当たりたんぱく質20.3gを取り入れられます。

REYS レイズ プロテインドリンク カフェオレ風味

REYS レイズ プロテインドリンク カフェオレ風味は、200ml×24本のケース販売です。1本当たりたんぱく質17g、82kcal、糖質2gで、脂質0・糖類0・砂糖不使用と表示されています。粉を溶かす手間やシェイカーが不要で、すぐ飲めるタイプです。開封前は常温保存できます。具体的な賞味期限は、購入前に販売ページで確認してください。

食事の準備とは別に、飲むだけでたんぱく質を補給したい方にすすめます。自宅や職場に買い置きして、朝食や間食、仕事の合間に取り入れやすい形です。毎日1本ずつ飲む使い方を想定するなら、24本のセットを消費するペースも考えやすくなります。

決め手：開封前は常温で置ける24本セットで、調理せず1本当たりたんぱく質17gを補給できます。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。