昼食に用意しやすい置き換え食のおすすめ5選｜調理時間・量・価格で比較

昼に使える道具と準備手順で選ぶ

カップと熱湯、かき混ぜる道具を使えるなら、昼ジョグ プロテインスープが選びやすいでしょう。電子レンジがある場所では、うちのや オールマイティライスや糖質ゼロ麺 味噌ラーメンを選べます。完全食TOKYO ソイプロテイン チョコレートは、水・牛乳・豆乳のいずれかに溶かすため、液体と混ぜる容器を用意します。具体的な調理時間はいずれも商品ページに記載がなく、ベースブレッド 5種20袋も、そのまま食べられるかや温め方の案内を購入前に確認してください。

一回分の量と栄養表示の単位をそろえる

ごはんの量で選びたいなら1個190gのうちのや オールマイティライス、麺の量を確かめたいならこんにゃく麺140gとスープ30gの糖質ゼロ麺 味噌ラーメンが比較しやすい構成です。ベースブレッド 5種20袋は表示上の1食が2袋です。昼ジョグ プロテインスープは1包単位、うちのや オールマイティライスは100g当たりの栄養表示なので、数値をそのまま一食分として比較しないようにしましょう。完全食TOKYO ソイプロテイン チョコレートの使用量は、1日約45gが目安です。

価格帯とセット量を合わせて選ぶ

購入時の価格帯が安めなのは、8包入りの昼ジョグ プロテインスープと12袋入りの糖質ゼロ麺 味噌ラーメンです。うちのや オールマイティライスは5個入りで中くらい、ベースブレッド 5種20袋と765g入りの完全食TOKYO ソイプロテイン チョコレートは高めです。セット全体の価格差だけでなく、使う量と回数を合わせて比較してください。昼ジョグ プロテインスープの利用目安は週2回程度なので、取り入れる頻度も選ぶ基準になります。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。
※「送料込みの目安」は、表示中の商品価格に、販売ページに書かれた送料（楽天市場・Yahoo!ショッピングは送料の区分）を足した目安です。地域・配送方法・同時注文などで変わるため、支払う金額は販売ページで確認してください。送料の金額が分からない商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

昼ジョグ プロテインスープ

昼ジョグ プロテインスープは、チゲ風味とコーンポタージュ風味が各4包入った、甘くない温かいスープです。1包をカップに入れ、150mlの熱湯を注いでよく混ぜます。粉末量はチゲが13.2g、コンポタが22gで、1包当たりのエネルギーはそれぞれ42.504kcal、88.000kcalです。価格帯は安めで、個包装を職場と自宅に分けて保管できます。利用は週2回程度が目安とされ、過度な利用は避けるよう案内されています。

熱湯を使える職場で、温かいスープを昼食に取り入れたい人にすすめます。毎回粉末を量る手間を省ける個包装で、週2回程度の昼食置き換えを始めたい人にも選びやすい構成です。

決め手：1包ずつ量が決まっており、カップに熱湯150mlを注いで混ぜるだけで用意できます。

うちのや オールマイティライス

うちのや オールマイティライスは、国産の発芽玄米・鶏肉・大豆に海塩を合わせた主食です。1個190gの5個セットで、電子レンジに対応しています。常温保存ができ、賞味期限は発送日より1年以上の商品を届けると案内されています。栄養成分は100g当たりの推定値で、エネルギー193kcal、たんぱく質8.4gが目安です。価格帯は中くらいで、具体的な加熱時間は購入前に商品ページで確認してください。

昼は飲み物よりごはんを食べたい人や、在宅勤務の昼食を買い置きしたい人に向いています。常温で保管できるため、電子レンジを使える場所で主食を備えておきたいときに選びやすい商品です。

決め手：発芽玄米に鶏肉と大豆を合わせた1個190gの主食を、常温で買い置きできます。

ベースブレッド 5種20袋

ベースブレッド 5種20袋は、チョコ・シナモン・ミルク・ストロベリー・さつまいもが各4袋入るパンのセットです。表示上の1食は2袋で、約30gのたんぱく質という案内はチョコレート2袋に限ります。価格帯は高めです。直射日光と高温多湿を避けて保存し、賞味期限はお届け希望日より14日間とされていますが、配送にかかる日数などにより短い場合があります。食べ方や温め方の具体的な案内は購入前に確認してください。

昼食をパンで取りたい人や、同じ味ばかりにならないセットを選びたい人にすすめます。1食2袋という単位で昼食分を考えられる一方、20袋を食べる頻度と賞味期限を合わせて検討すると選びやすくなります。

決め手：パンを昼食に選びたい人が、5種類の味を1食2袋の単位で組み合わせられます。

完全食TOKYO ソイプロテイン チョコレート

完全食TOKYO ソイプロテイン チョコレートは、765g入りのチョコレート風味の粉末です。1日約45gを目安に、水または牛乳・豆乳300～350ml程度に溶かして飲みます。商品ページでは忙しい昼食の代わりにもすすめられ、1杯のたんぱく質は約24g、1食分のエネルギーは143kcalと案内されています。価格帯は高めです。溶かす時間や専用の道具については具体的な記載がありません。

水などに溶かすドリンクで昼食を用意したい人に向いています。液体の量まで目安が示されているので、昼に使える容器や飲み物を準備できるかを基準に選べます。チョコレート風味を好む人にも取り入れやすい選択肢です。

決め手：水・牛乳・豆乳から溶かす液体を選べ、1杯約24gのたんぱく質が案内されています。

糖質ゼロ麺 味噌ラーメン

糖質ゼロ麺 味噌ラーメンは、こんにゃく麺と味噌スープが入った12袋セットです。1袋は麺140gとスープ30gの計170gで、電子レンジに対応しています。商品ページではランチにもすすめられ、好みで野菜などのトッピングを加える食べ方が紹介されています。価格帯は安めです。直射日光と高温多湿を避けて冷暗所に保存し、賞味期限は商品ラベルで確認します。具体的な加熱手順と時間は購入前に確認してください。

昼食に麺を食べたい人や、味噌スープ付きの麺をまとめて買い置きしたい人にすすめます。麺とスープの量が分かれて示されているので、一袋の構成を確かめて選べます。野菜を加えて食べたい人にも使いやすい組み合わせです。

決め手：こんにゃく麺140gと味噌スープ30gが一袋になった、電子レンジ対応の麺タイプです。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。