高たんぱくな置き換え食のおすすめ5選｜たんぱく質量・価格・食べやすさで比較

認証・原材料・栄養表示を分けて選ぶ

有機JASや減農薬の記載は、掲載5商品の商品ページでは確認できません。不使用表示を重視するなら、人工甘味料不使用と保存料・着色料・乳化剤無添加を示すNATURALMODE ダイエットプロテイン、砂糖・小麦・アスパルテーム不使用を示すBeaumit オキカエット マグケーキが選択肢です。後者には国内のGMP認定工場で製造との記載もあります。これらは有機JAS認証とは別の表示として読みましょう。原材料名を具体的に確認したいならフジッコ Beanus ダイズライス、ビタミン・ミネラルの配合表示も比べたいなら飲むタイプやマグケーキに注目してください。

たんぱく質量は表示の単位をそろえて読む

プロテインモンスターは55g入りの麺でたんぱく質31.7g、NATURALMODE ダイエットプロテインは1食45g当たり25g、Beaumit オキカエット マグケーキは1食20.2g、YOUR BREAD プレーン味は1個16gと記載されています。フジッコ Beanus ダイズライスは商品説明の1食24gと、栄養成分表示の100g・約2食分当たり50.6gが併記されているため、別の表示として確認してください。主食の置き換えと1食の置き換えでは想定が異なるので、量だけで食事全体の内容を同じと考えずに選びましょう。

価格帯と続けられる食べ方で絞る

商品価格の価格帯はフジッコ Beanus ダイズライスとプロテインモンスターが安め、NATURALMODE ダイエットプロテインが中くらい、Beaumit オキカエット マグケーキとYOUR BREAD プレーン味が高めです。内容量や1回に使う量が異なるため、商品価格に加えて食数や個数も見て比べてください。ご飯として料理に合わせるならダイズライス、麺をゆでるならプロテインモンスター、飲む形ならNATURALMODE ダイエットプロテインが向きます。温かいケーキを作りたいならマグケーキ、そのまま食べる手軽さならパンを選べます。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

フジッコ Beanus ダイズライス

フジッコ Beanus ダイズライスは、電子レンジで炊いてご飯のように使う大豆たんぱく加工品です。800g・16食入りで、カレーやチャーハン、ガパオライスにも使えます。原材料名には粉末状大豆たんぱく、大豆粉、もち粉、難消化性デキストリン、水あめが並び、大豆は分別生産流通管理済みと記載されています。粉末状大豆たんぱくの原料原産地は中国製造、生産工場所在地は兵庫県です。商品説明では1食当たりたんぱく質24g、栄養成分表示では100g・約2食分当たり50.6gとあり、後者の表示値は目安です。

いつものおかずに合わせる主食を置き換えたい人にすすめます。原材料名に加え、脂質・糖質・食物繊維・食塩相当量まで数値が示されているので、たんぱく質以外の表示も読んで選びたい人に役立ちます。価格帯は安めですが、1食の説明と成分表示の単位を分けて確認してください。

決め手：原材料名と主要な栄養成分を確認でき、ご飯として料理に合わせられる点が決め手です。

プロテインモンスター

プロテインモンスターは、主食と置き換えて食べる10食入りのプロテイン麺です。商品名には黄えんどう豆の記載があり、55g入りの麺を3〜5分ゆでると90gになります。商品ページにはたんぱく質31.7gとあり、めんつゆだけでも食べられると紹介されています。一方、原材料一覧や商品のエネルギーの数値は確認できないため、それらも重視する場合は購入前に販売ページで確認してください。

飲むプロテインが苦手で、麺料理として主食を置き換えたい人に向いています。たんぱく質の表示量を重視しつつ、価格帯は安めから選びたい場合にも比較しやすい商品です。ゆで上がり90gという量を見て、合わせるおかずも考えると食べ方を決めやすくなります。

決め手：たんぱく質31.7gの表示があり、3〜5分ゆでて麺として食べられる点が特徴です。

NATURALMODE ダイエットプロテイン

NATURALMODE ダイエットプロテインは、1kg入り・チョコレート風味のソイプロテインです。1食45g当たりたんぱく質25g、食物繊維5000mg、ビタミン11種、ミネラル11種、乳酸菌100億個を配合と記載されています。人工甘味料不使用で、植物由来のステビアを少量使用した甘さ控えめの設計です。保存料・着色料・乳化剤無添加も明示されています。飲むタイプですが、混ぜる液体の種類や量は商品ページで確認してください。

何を使っていないかを具体的に確かめて選びたい人におすすめです。人工甘味料不使用でもステビアは使われているため、甘味料の種類まで見て判断できます。たんぱく質に加えて食物繊維やビタミン・ミネラルの配合表示を重視する人にも向き、価格帯は中くらいです。

決め手：人工甘味料不使用と3種類の添加物の無添加を、1食25gのたんぱく質表示と併せて確認できます。

Beaumit オキカエット マグケーキ

Beaumit オキカエット マグケーキは、450g入りのチョコレート味のソイプロテインマグケーキです。粉末45gに水45mlを加えてダマがなくなるまで混ぜ、500Wなら2分20秒、600Wなら1分50秒加熱します。1食当たりたんぱく質20.2g・約135kcalで、1/3日分のビタミン13種・ミネラル12種との記載があります。砂糖・小麦・アスパルテーム不使用、グルテンフリーを掲げ、国内のGMP認定工場で製造されています。栄養機能食品との表示もありますが、一部の栄養素は数値や単位の記載が不完全なため、詳細は販売ページで確認してください。

飲む形よりも、温かいチョコレート味のケーキとして食べたい人に合います。砂糖・小麦・アスパルテームの不使用表示を重視する場合にも選びやすく、たんぱく質とエネルギーの両方を1食単位で確認できます。価格帯は高めなので、加熱して食べる形に魅力を感じるかで判断するとよいでしょう。

決め手：砂糖・小麦・アスパルテーム不使用を示し、レンジで温かいマグケーキにできる点が決め手です。

YOUR BREAD プレーン味

YOUR BREAD プレーン味は、12個入り・常温保存のプロテインパンです。1個当たりたんぱく質16gと記載され、北海道十勝バター入りのクリームを生地に折り込んでいます。そのままでも、トーストや電子レンジで温めても食べられます。賞味期限は製造日より68日で、賞味期限が15日以上あるものを出荷するとの案内です。品質保持のためアルコールを噴霧しており、敏感な人は特有の臭いや苦みを感じる場合があるため、開封後は数分してから食べるよう案内されています。保存は直射日光・高温多湿を避けた冷暗所で、開封後はできるだけ早く食べてください。

朝食の準備で粉末を量ったり、麺をゆでたりする手間を省きたい人にすすめます。1個単位でたんぱく質量が分かるので、パンを食べる習慣の中で選びやすい商品です。価格帯は高めですが、そのまま食べられることと常温保存を重視するなら検討しやすくなります。

決め手：1個16gのたんぱく質表示があり、常温保存してそのまま食べられるパンです。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。