短時間で用意できる置き換え食のおすすめ5選｜調理時間・手間・価格で比較

使う道具と、食べ始めるまでの手順で選ぶ

調理を省きたいなら、そのまま片手で食べられるサンスター ファスティングバー3種12本が便利です。飲む形なら、エンナチュラル グリーンスムージー アップル風味はシェイカー不要で、水や牛乳と混ぜて15秒で作れます。温かい食事には、お湯を注いで約2分の五種の玄米雑炊 糸寒天入りが向いています。Beaumit オキカエット マグケーキはマグカップで粉末と水を混ぜ、電子レンジで600Wなら1分50秒、500Wなら2分20秒加熱します。この時間には計量や混ぜる作業を含みません。NOMITAIN おきかえ5種類15食入りはシェイカーで振って作るため、別途シェイカーを用意してください。所要時間の記載はありません。

計量の手間と、1回に使う量で選ぶ

毎回粉末を量る手間を省きたい人には、1袋を水200mlに入れるNOMITAIN おきかえ5種類15食入りが使いやすい選択です。エンナチュラル グリーンスムージー アップル風味は1食分17g、Beaumit オキカエット マグケーキは粉末45gと水45mlを使います。サンスター ファスティングバー3種12本は1本30gです。重さだけでなく、飲む・噛んで食べる・温かいものを食べるという希望も合わせて選びましょう。

価格帯は、入り数と使用量も合わせて比べる

価格帯が安めなのはエンナチュラル グリーンスムージー アップル風味と五種の玄米雑炊 糸寒天入り、中くらいなのはNOMITAIN おきかえ5種類15食入りです。サンスター ファスティングバー3種12本とBeaumit オキカエット マグケーキは高めです。入り数や1回の使用量が異なるため、商品価格だけで1食あたりの負担が同じとは考えず、使う回数も合わせて比べてください。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

サンスター ファスティングバー3種12本

サンスター ファスティングバー3種12本は、片手で食べられるナッツバーです。1本30gあたり約160kcalで、商品ページでは小腹満たしや1食の置き換えに使う食べ方が紹介されています。ハニー＆アーモンド、カカオ＆ナッツ、ナッツと爽やかベリー風味の3種入りで、ナッツの噛みごたえが特徴です。価格帯は高めです。

水を量ったり、お湯や電子レンジを使ったりせずに食べたい人におすすめです。仕事の合間や移動中など、片手で食べられる形を選びたい場面で取り入れやすく、飲む置き換え食よりも噛んで食べる形を好む人にも向いています。

決め手：混ぜる作業や加熱が要らず、1本30gをそのまま片手で食べられる点が決め手です。

エンナチュラル グリーンスムージー アップル風味

エンナチュラル グリーンスムージー アップル風味は、水や牛乳と混ぜる粉末タイプです。シェイカー不要で、商品ページには15秒で作れるとあります。1食分は17gで48.8kcalと表示されています。255g入りで、牛乳・豆乳・ヨーグルトを使ったアレンジも紹介されています。価格帯は安めです。

忙しい朝に飲む一杯を用意したい人や、シェイカーを用意する手間を省きたい人に向いています。混ぜる時間が示されているので準備の流れを考えやすく、日によって合わせる飲料などを変えたい場合にも選びやすい商品です。

決め手：シェイカー不要で、水や牛乳と混ぜて15秒で作れる飲料タイプという点が特徴です。

五種の玄米雑炊 糸寒天入り

五種の玄米雑炊 糸寒天入りは、玄米と雑穀、糸寒天を使った和風だし仕立ての雑炊です。5種の味が入った15食入りで、お湯を注いで約2分で出来上がります。1食あたり59kcal以下、食塩相当量1.1g以下と表示されています。価格帯は安めです。送料無料の表示がありますが、対象地域や追加送料の条件は販売ページで確認してください。

短時間で温かい雑炊を食べたい時におすすめです。お湯を用意して注ぐ作り方なので、粉末と水を混ぜて電子レンジにかける手順よりも、注いで待つ準備を好む人に向いています。5種の味から選べる点も、繰り返し取り入れる際の選択肢になります。

決め手：お湯を注いで約2分で、和風だしの温かい雑炊を食べられることが決め手です。

Beaumit オキカエット マグケーキ

Beaumit オキカエット マグケーキは、温かいチョコレート味のケーキを作る粉末タイプです。粉末45gをマグカップに入れ、水45mlを加えてダマがなくなるまで混ぜます。加熱時間は500Wで2分20秒、600Wで1分50秒です。付属スプーンがあり、内容量は450g。1食あたり約135kcal、たんぱく質20.2gと表示され、価格帯は高めです。

温かい甘いものを食事の置き換えに取り入れたい人に向いています。計量して混ぜる作業はありますが、電子レンジでケーキに仕上げられるため、飲料や雑炊とは違う食べ方を選べます。準備時間を考える際は、加熱時間に計量と混ぜる作業を加えて予定を立ててください。

決め手：粉末と水を混ぜて電子レンジで加熱し、温かいチョコレート味のケーキにできる点が特徴です。

NOMITAIN おきかえ5種類15食入り

NOMITAIN おきかえ5種類15食入りは、シェイカーに水200mlと1袋を入れ、振って作る飲料タイプです。プレミアム・チョコレート、いちご、バナナ、抹茶、黒糖きなこが各3袋入っています。1回に1袋を使うため粉末の計量は不要ですが、シェイカーは付属していません。調理の所要時間は商品ページに記載がなく、価格帯は中くらいです。

飲む置き換え食を選びたい人のうち、毎回粉末を量る手間を省きたい人におすすめします。水200mlと1袋という手順で準備でき、5種類からその日の味を選べます。普段からシェイカーを使っている人にも取り入れやすい形です。

決め手：1回分が1袋になっており、粉末を量らずに5種類の味を選べる点が決め手です。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。