一人暮らし向け置き換え食のおすすめ5選｜小分け・保存・調理で比較

一回分の量と小分け、残った分の保存で選ぶ

食べ切り量が明示されたものなら、1袋200gのみそポタ 6食セット、乾物30gずつのZENB ゼンブ ミールが選びやすいでしょう。昼ジョグ プロテインスープ 8包は個包装で1包ずつ、NOMITAIN おきかえ 15食入りは1袋ずつ使えます。未使用分を冷蔵庫以外に置きたいなら、常温保存が示されているみそポタ 6食セットや五種の玄米雑炊 糸寒天入りが選択肢になります。開封後や調理後に残った分の保存方法は、食べる前にパッケージの表示を確認してください。

手元の器具と調理の手間で選ぶ

カップと熱湯で用意したいなら、熱湯150mlを注いで混ぜる昼ジョグ プロテインスープ 8包が便利です。五種の玄米雑炊 糸寒天入りは、お湯を注いで約2分で出来上がります。電子レンジを使えるなら、パウチのまま温めるみそポタ 6食セットや、レンジで2.5分のZENB ゼンブ ミールを選べます。加熱せずに作りたい人には、水200mlとシェイカーで混ぜるNOMITAIN おきかえ 15食入りが向いています。シェイカーは別途用意する必要があります。

置き換えたい食事の形で選ぶ

温かく甘くないスープで昼食を見直したいなら、昼食置き換えの使い方が示された昼ジョグ プロテインスープ 8包が合います。主食を替えたい場合は、水量でスープ風やリゾット風に仕上げられるZENB ゼンブ ミールが選択肢です。みそポタ 6食セットは朝食や軽めの食事に、五種の玄米雑炊 糸寒天入りは置き換え食のほか小腹が空いたときやサイドメニューにも使えます。飲む形を希望するならNOMITAIN おきかえ 15食入りを選べます。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

昼ジョグ プロテインスープ 8包

昼ジョグ プロテインスープ 8包は、チゲ風味とコーンポタージュ風味を組み合わせた、個包装の粉末スープです。1包をカップに入れ、熱湯150mlを注いでよく混ぜれば用意でき、湯量は好みの濃さに調整できます。週2回ほど昼食を置き換え、4週間取り入れる使い方が示されています。1包あたりチゲ風味は42.504kcal・たんぱく質4.831g、コーンポタージュ風味は88.000kcal・たんぱく質4.840gです。

甘いドリンクよりも、温かく甘くないスープを昼食に取り入れたい人におすすめです。一回に使うのは1包なので取り分ける手間がなく、自宅と職場に分けて置きたい場合にも使いやすい構成です。カップと熱湯を用意できるかを基準に選べます。

決め手：個包装の甘くないスープを、カップと熱湯150mlだけで一回分ずつ作れます。

みそポタ 6食セット

みそポタ 6食セットは、1袋200gの食べ切りパウチが3種類、各2袋入っています。とうもろこし・豆乳・玉ねぎ、ごぼう・玉ねぎ・豆乳、白えび・大根という組み合わせです。常温保存ができ、巻紙を外せばパウチのまま電子レンジで温められます。1袋のエネルギーは味によって110kcal、162kcal、164kcalで、朝食や軽めの食事、置き換えに取り入れる用途が示されています。

一回分の重さが分かり、冷蔵庫の場所も使わないものを探す人に向いています。加熱用の器へ移し替える必要がないため、電子レンジで温かい食事を用意したい日に便利です。6袋のセットで3種類を切り替えられる点も、少しずつ使いたい人の選びやすさにつながります。

決め手：200gの食べ切りパウチを常温で保存でき、そのまま電子レンジで温められます。

ZENB ゼンブ ミール

ZENB ゼンブ ミールは、黄えんどう豆粉を原材料とする30g×10袋の商品です。1食の乾物30gあたり99kcal、たんぱく質6.7g、食物繊維4.4gと表示されています。湯戻しは4分、電子レンジでは2.5分で、水150mlならスープメニュー、水80mlならご飯やリゾットメニュー向けの食感になります。賞味期間は製造から24ヵ月で、注文日から約30日以上の商品が届くと案内されています。

普段の主食を別の食材に替えたい人や、飲む形より噛んで食べる形を選びたい人にすすめられます。30gずつの袋入りなので、一回分を取り分けずに調理できます。同じ袋でも水量によって仕上がりを変えられ、食べ方を切り替えたい場合に便利です。

決め手：乾物30gずつの袋入りで、水量を変えてスープ風やリゾット風に仕上げられます。

NOMITAIN おきかえ 15食入り

NOMITAIN おきかえ 15食入りは、プレミアム・チョコレート、いちご、バナナ、抹茶、黒糖きなこが各3袋入ったドリンクタイプです。シェイカーに水200mlを入れ、1袋を加えて振って作ります。シェイカーは付属していません。ビタミン11種を配合し、そのうち10種類について、女性20代～60代の1食分に必要な量を1杯で補給できると商品ページに記載されています。

火や電子レンジを使わずに、一回分を用意したい人に向いています。水で作るため、牛乳を別に用意する手間もありません。5種類が袋ごとに分かれており、その日に飲む味を選びたい人にも取り入れやすいセットです。購入前にシェイカーを用意しておくと、届いてから準備できます。

決め手：水200mlと1袋をシェイカーで混ぜるだけで、加熱せずに一回分を作れます。

五種の玄米雑炊 糸寒天入り

五種の玄米雑炊 糸寒天入りは、玄米と雑穀、糸寒天を使った和風だし仕立ての雑炊です。5種の味を含む15食入りで、商品ページには小分けと常温の記載があります。お湯を注いで約2分で出来上がり、置き換え食のほか、小腹が空いたときや食事のサイドメニューにも使えます。1食あたりのエネルギーは59kcal以下、食塩相当量は1.1g以下です。一食分の重量や注ぐ湯量は、パッケージで確認してください。

和風だしの温かい食事を、短い調理時間で用意したい人におすすめです。小分けで常温保存できるため、少しずつ使う買い置きとして選べます。置き換えだけでなく、サイドメニューとしても使いたい人にとって、用途を切り替えやすい商品です。

決め手：小分けで常温保存できる和風雑炊を、お湯を注いで約2分で用意できます。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。