低カロリーな減塩おかずのおすすめ5選｜1食量・栄養表示・価格で比較

認証・原材料・栄養表示で確かめる

今回の5品の商品ページでは、有機JAS認証や、添加物など何を使っていないかを示す表示は確認できません。使われている食材と栄養値を合わせて見たいなら、じゃがいも・にんじん・鶏肉の記載があるクリームシチューが選びやすいでしょう。糖質制限 おかずのみ12食セットは原材料を各弁当ラベルに記載すると案内されています。栄養表示は、シチュー2品がエネルギー・たんぱく質・食塩相当量、三ツ星ファーム7食セットがカロリー・糖質・たんぱく質、らく旨！はればれ弁当 第2弾がカロリーと塩分を示しています。

一品と食事全体を分けて比べる

一品を足したいなら、1食150gと量が明示されたシチュー2品を比べてください。同じ150gで、クリームシチューは144kcal・食塩相当量0.8g、腎臓病食 ビーフシチューは135kcal・食塩相当量1.2gです。おかずをまとめて用意するなら三ツ星ファーム7食セットや糖質制限 おかずのみ12食セット、ご飯も一緒に用意したいなららく旨！はればれ弁当 第2弾が向いています。100g当たりの栄養値は商品ページで確認できないため、表示された量やご飯の有無をそろえて判断しましょう。

セットの食数と送料を確認する

商品価格の価格帯は、単品シチュー2品が安め、三ツ星ファーム7食セットが中くらい、12食セットと10食のご飯付き弁当が高めです。単品とセットでは購入する量が異なるので、価格だけでなく食数も合わせて比べてください。三ツ星ファーム7食セットと糖質制限 おかずのみ12食セットには送料無料の表示がありますが、地域や追加送料の適用条件は購入先で確認しましょう。シチュー2品とご飯付き弁当の送料込みの総額も、販売ページで確認してください。

商品の違いを比較

※「1個あたり」は、商品名にある個数と表示中の商品価格から計算した目安です（重さで売る商品は100gあたり、送料は含みません）。個数や重さの読み方が分かれる商品は「—」にしています。

おすすめ商品の詳細

クリームシチュー

クリームシチューは、じゃがいもやにんじん、鶏肉が入ったレトルトのおかずです。たんぱく質を調整し、塩分とリンを控えた料理と案内されており、1食150g当たりのエネルギーは144kcal、たんぱく質は5.4g、食塩相当量は0.8gです。温めるだけで用意できます。価格帯は安めで、Yahoo!ショッピングで購入できます。送料の有無は販売ページで確認してください。

食卓に一品を足す際、食べる量とエネルギー、食塩相当量を具体的に把握したい人にすすめます。同じ150gのビーフシチューと比較できるため、カロリーと塩分のどちらを重視するかで選びやすい一品です。

決め手：同じ150gのビーフシチューより、表示された食塩相当量が少ない点が決め手です。

腎臓病食 ビーフシチュー

腎臓病食 ビーフシチューは、牛肉と野菜を煮込んだレトルト食品です。商品ページではコクのあるシチューと紹介されています。たんぱく質を調整し、塩分とリンを控えた料理で、1食150g当たり135kcal、たんぱく質5.4g、食塩相当量1.2gと表示されています。温めるだけで調理でき、価格帯は安めです。購入先はYahoo!ショッピングで、送料は販売ページで確認する必要があります。

150gの一品としてエネルギーを比べたい人や、牛肉を使ったおかずを選びたい人に向いています。クリームシチューより表示カロリーは低く、食塩相当量は多いので、両方の数値を見て好みに合わせて選べます。

決め手：同じ150gのクリームシチューより、表示されたエネルギーが低い点が特徴です。

三ツ星ファーム7食セット

三ツ星ファーム7食セットは、管理栄養士監修の冷凍おかずセットです。すべてのメニューについて、カロリー350kcal以下、糖質25g以下、たんぱく質15g以上と案内されています。商品ページには簡単5分との記載がありますが、具体的な加熱手順、1食の重量、食塩相当量は購入前に確認してください。価格帯は中くらいで、Yahoo!ショッピングで購入できます。送料無料の表示があり、地域や追加送料の条件は販売ページで確認しましょう。

複数食をまとめて購入し、カロリーだけでなく糖質とたんぱく質の基準も見て選びたい人に適しています。7食分のおかずを用意できるので、単品の一品追加とは異なる使い方ができます。

決め手：掲載セットの中で、カロリー・糖質・たんぱく質の数値基準をまとめて確認できます。

糖質制限 おかずのみ12食セット

糖質制限 おかずのみ12食セットは、プロの料理人と栄養士が監修した冷凍弁当です。炭水化物・塩分・カロリーを控えめに作ったと案内されています。原材料は各弁当ラベルに記載され、詳しい内容は商品ページの「INFORMATION」を参照する形式です。メニューは予告なく変わる場合があります。保存は-18℃以下、賞味期限はおよそ6カ月以上で各ラベルに記載されています。価格帯は高めで、Yahoo!ショッピングに送料無料の表示があります。

主食を別に用意し、おかずを12食分まとめて購入したい人にすすめます。原材料の確認先と保存条件が案内されているため、注文するメニューの原材料や各弁当の表示を確認して選べます。具体的なエネルギーや食塩相当量を重視する場合は、購入前にその数値も確かめてください。

決め手：掲載商品では最多の12食分を、おかずのみの構成でまとめて用意できます。

らく旨！はればれ弁当 第2弾

らく旨！はればれ弁当 第2弾は、国産ブランド米のご飯と和洋中のおかずが入った冷凍10食セットです。管理栄養士が献立を考慮しておかずを選び、塩分は1食当たり2g以下、カロリーは1食当たり平均約500kcal以下と表示されています。電子レンジで調理でき、賞味期間は冷凍2ヶ月目安です。セット内容は変更される場合があります。価格帯は高めで、購入先はAmazonです。沖縄県・離島・その他遠隔地には配送できず、支払いはクレジットカードのみと案内されています。

ご飯を含む食事をまとめて用意し、その構成でカロリーと塩分の目安を見たい人に向いています。主食を別に準備する手間を減らせます。カロリーは平均値の表示なので、各食が一律に約500kcal以下という意味に置き換えずに判断してください。

決め手：掲載商品で唯一、ご飯を含む10食セットとして塩分と平均カロリーを確認できます。

価格等の条件は変わることがあります。販売先で最新情報を確認してください。